Як привчити себе рано вставати

Вже бачу, як хтось, прочитавши заголовок, скептично посміхається - приказка «ранок добрим не буває» виникла не на порожньому місці. Я сам завжди вважав себе яскраво вираженою совою і борюся з цим з початку суворих шкільних часів.

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО прокидається?

Причому поняття «вставати рано» має дуже широкі межі. Наприклад, мені якось доводилося працювати в ресторані, куди потрібно було приходити в другій половині дня. Мій режим почав зсуватися, і частенько було таке, що я пив чай з сусідом по квартирі, який вставав о шостій годині ранку. А я ще навіть не лягав.

Закінчилося все тим, що я проспав свою роботу, яка починалася о п`ятій годині вечора. Рано вставати - завжди важко. # 128578; Отримавши тоді розгін від боса, я вирішив якось виправлятися.

Відео: Як навчитися рано вставати? Як вставати рано вранці?

Не скажу, що у мене все відразу вийшло, але я старався! Розповім про помилки, які роблять все люди, які намагаються привчити себе до раннього підйому.

помилки

Вважається, що проблеми з режимом дня бувають тільки у неорганізованих, слабовільних людей, але на мій погляд, проблема значно ширша. Це не питання сили волі, а скоріше - правильного підходу.

Перше, що робить бореться з собою людина, це заводить будильник на півгодини-годину раніше. З вечора в його голові малюються такі картини: кружка міцної кави, прогулянка по свіжому повітрю, і як наслідок - гарний настрій і бадьоре самопочуття протягом всього робочого дня. А ввечері, він, втомлений, ляже спати раніше.

Дурниця. Навіть якщо зусиллям волі вдасться підняти себе в зазначений час, то ні кави, ні прогулянка не перетворять зомбі в бадьорого працівника. А ввечері, як не дивно, він знову піде спати пізно.

Скорочувати час сну, для того, щоб увігнати себе в якийсь графік - абсолютно неправильно, і призводить рано чи пізно до безсоння. У мене було таке, що я просто пропускав ніч, потім не спав весь день, але до вечора все одно було не заснути. Позиви начебто і були, але сон не йде, і роби що хочеш. В результаті, зрубують до ранку і спиш весь день, а потім вночі знову бодрствуешь.

Ще є такий міф - можна спати мало годин, якщо зловити свої біоритми і цикли сну. І біортіми, і цикли насправді існують, але зловити їх навряд чи вийде - вони «плавають» протягом доби, і якщо вам вдалося заснути в 3:12 і виспатися до 6.00, то це не означає, що і завтра буде теж саме.

Ну, і заодно, ще одна поширена помилка - виснажувати себе спортивними тренуваннями перед сном. Це не допомагає, а тільки шкодить - заснути не виходить, втома накопичується. Не плутати з важкою фізичною роботою - там буквально через два дні спати починаєш всюди, де тільки можна. # 128578;

Рішення

Друзі, я хочу сказати, що для того, щоб привчити себе легко вставати вранці, підходити до цього питання потрібно рівно з протилежного боку. Основне завдання - чи не зарано прокинутися, а рано заснути, і це найскладніше для сучасної людини.

Так вже вийшло, що кілька годин перед сном, це можна сказати, єдиний час, що належить тільки нам. І сама думка, що замість того, щоб посидіти в контакті або пограти, треба йти в ліжко, для багатьох є абсолютно неприйнятною.

Перше, що потрібно зробити, це точно встановити, скільки вам потрібно годин для сну. Це нескладно - протягом декількох вихідних фіксуйте, у скільки ви приблизно лягайте і о котрій прокидаєтеся. Підрахуйте середню різницю.

Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]

З цього часу можете сміливо викинути годину або два, і дізнаєтеся, скільки вам потрібно спати, щоб вставати вранці бадьорим і свіжим. Наприклад, мені потрібно сім годин для нормального сну, мінімум шість і максимум вісім.

Тепер потрібно акуратно зрушувати час засипання. Спочатку потроху, кожен день йти спати хоча б на півгодини раніше, ніж вчора. Знову-таки, з підйомом нічого робити не треба. Якщо у вас вільний графік, то прокидайтеся як зазвичай - в 12, або як у вас там виходить.

Прекрасно розумію, що коли сидиш за компом, спати не хочеться, і поки очі не починають злипатися, насиджене місце не покинеш. Мені тут допомогли аудіокниги - незважаючи на те, що сну ще немає ні в одному оці, я просто лягав і починав слухати книгу. Практично завжди через півгодини-годину непомітно засинав.

Якщо потроху йти в цьому напрямку, то буквально через тиждень-другий час засипання припадатиме на 23: 00-24: 00, що цілком підходить для того, щоб легко прокидатися о 6:00.

Ще одна важлива річ - намагатися якнайменше спілкуватися після 20:00, утримуватися від пошти і соцмереж, бо це не тільки поглинає час, а й розганяє розумову активність. Мені поки найскладніше з цим впоратися, тому що з досвіду знаю, що якщо не розгрібаючи з листуванням відразу, то доведеться займатися цим ранком, витрачаючи найцінніше для роботи час.

Ця методу реально працює, я все життя мучився з підйомами, але вже досить давно встаю о 7 ранку, виспався і свіжий, завдяки вирівнюванню графіка сну поступовим зсувом часу засинання.

Навіщо

Напевно, ті люди, хто з якихось причин не працює або має вільний графік, запитають мене, а заради чого, власне кажучи, такі жертви. Адже якщо ти сова (а будь-який жайворонок перетворюється в неї за пару місяців), то навіщо щось міняти?

Пік активності припадає на нічний час? Прекрасно! Прокидаєшся о пів на другу дня? Немає проблем! Насправді, проблеми є. Я сам довго думав, що немає різниці, в який час працювати, але проаналізувавши результати, прийшов до висновку, що робота в ранковий і денний час значно ефективніше.

Це підтверджують і багато моїх знайомих, які працюють за вільним графіком. Все рано чи пізно прийшли до того, що вставати треба вранці.

Зараз для мене будильник - це просто сигнал, що прийшов час вставати - сну вже немає ні в одному оці. Встаєш, і без кави відчуваєш реальний заряд бадьорості, хочеться працювати, що саме по собі досить незвично.

Якщо ж спав ті ж вісім годин, але ліг о четвертій ночі, а встав в 12, то ніякої бадьорості немає і в помині. Навпаки, годину-дві йде на розкачку, ентузіазму до роботи не спостерігається. Не встиг повернутися: вже вечір - день закінчився, не встигнувши як слід розпочатися.

Зараз же навпаки, дивишся на годинник і дивуєшся, що всього дві години дня, а вже зробив все, що планував, і встиг ще пару годин покататися або погуляти.

Починаю думати, що всі ці поділу на сов і жайворонків від лукавого, все залежить від особистої розбещеності. # 128578; «Хто рано встає, тому Бог подає» - це якось ближче до реальності.

Відео: Як рано вставати? Як навчитися вставати рано вранці? Як швидко заснути?

Що скажете, у вас є / були проблеми з ранковим підйомом? Чи важко було змусити себе рано вставати?