Відпустка на дачі з користю для здоров`я

За традицією більшість росіян планує свою відпустку на один з літніх місяців. При цьому кожен напевно розраховує на те, що під час відпустки він не тільки отримає масу нових вражень, а й зможе добре відпочити, відновити сили, зміцнити своє здоров`я, придбати запас бадьорості і енергії. Щоб ці очікування виправдалися, дуже важливо заздалегідь спланувати свій відпускної маршрут, розумно підійшовши до вибору часу і місця відпочинку.

За традицією більшість росіян планує свою відпустку на один з літніх місяців. При цьому кожен напевно розраховує на те, що під час відпустки він не тільки отримає масу нових вражень, а й зможе добре відпочити, відновити сили, зміцнити своє здоров`я, придбати запас бадьорості і енергії. Щоб ці очікування виправдалися, дуже важливо заздалегідь спланувати свій відпускної маршрут, розумно підійшовши до вибору часу і місця відпочинку.

Відео: "Даудель Спорт" - Відпочинок з користю для здоров`я!

БАГАТО намагаються провести свою відпустку подалі від будинку. При цьому ступінь віддаленості відпускного маршруту від місця постійного проживання зазвичай визначається фінансовими можливостями відпускника. Чи не обмежені в коштах любителі далеких мандрівок зазвичай відправляються на закордонні курорти, а любителі-мандрівники із середнім достатком, як правило, задовольняються чорноморськими російськими оздоровницями.

Безумовно, зміна обстановки обіцяє чимало корисних для здоров`я емоцій і сама по собі служить оздоравливающим фактором. Однак якщо з яких-небудь причин вам належить провести відпустку на власній дачі, не впадайте у відчай. Тверезо проаналізуйте ситуацію і постарайтеся використовувати її собі на благо.

Перш за все врахуйте, що далекі поїздки, що супроводжуються різкою зміною кліматичних умов, прийнятими до розгляду тільки для молодих і відносно здорових людей. Для тих, кому за 40, вони можуть обернутися помітним погіршенням самопочуття. Буває, що після відпустки, проведеного в далеких краях, у людини знижується імунітет, з`являються всілякі нездужання, підвищується артеріальний тиск, розбудовується травлення.

Відбувається це найчастіше через підвищеної дози сонячної радіації, отриманої під час відпочинку біля моря, яка викликає незворотні зміни клітин різних органів і систем, послаблює імунну систему і тим самим знижує захисні функції організму. В результаті організм втрачає стійкість до таких несприятливих факторів зовнішнього середовища, як стреси, інфекції, недоброякісна їжа.

Не дивно, що після відпустки повернувся з далеких мандрів відпускнику доводиться мало не весь рік лікуватися. У цьому сенсі відпочинок на власній дачі є куди більш безпечним. А щоб він став ще й корисним для здоров`я, треба просто навчитися відпочивати. Зробити це зовсім не складно. Головне - захотіти.

Найчастіше, перебуваючи на дачі, ми звикли працювати - прополювати грядки, обробляти ягідні чагарники, займатися поливом. Всі ці види сільськогосподарських робіт можна розглядати як різновид активного відпочинку, який набагато корисніше, ніж пасивний. Але тут дуже важливо знати міру.

За даними наукових досліджень, проведених співробітниками нашого інституту, пасивний відпочинок можливий лише в перші 2-3 дні вашого відпустки. Надалі на тлі пасивного відпочинку може розвинутися вегетосудинна дистонія, пов`язана із зайвою розслабленням організму, детренированности м`язів, легенів, разрегулированию нервової і серцево-судинної систем. Тому, переселяючись під час відпустки на дачу, не варто налаштовуватися на повне неробство.

У той же час ні в якому разі не можна впадати і в іншу крайність, працюючи на дачній ділянці до знемоги, без перепочинку. У перші дні, щоб звикнути до м`язової навантаженні, досить займатися на дачі фізичною працею не більше 1-2 годин.

Відео: Теніс - відпочинок з користю для здоров`я!

Особливо суворі запобіжні заходи треба дотримуватися людям, страждаючим якими-небудь хронічними захворюваннями, так як надмірне фізичне навантаження може спровокувати загострення хронічного захворювання, і тоді весь відпустку піде нанівець. Наприклад, тим, хто страждає на гіпертонічну хворобу, слід врахувати, що найбільша кількість гіпертонічних кризів відбувається з 5 до 11 годин ранку і з 17 до 19 години вечора. Тому режим своєї роботи в саду вони повинні узгоджувати з цими небезпечними годинами.

З сільськогосподарських робіт віддавайте перевагу тим, які не вимагають занадто великих зусиль або перенапруги. Хороший оздоровчий ефект на організм надає косовиця. Що здійснюються під час косовиці ритмічні махові руху не тільки зміцнюють м`язи, але і сприяють розширенню кровоносних судин, що мають схильність до частих спазмів. В результаті покращується постачання внутрішніх органів і тканин киснем, зникають головні, серцеві та інші болі, підвищується загальний життєвий тонус.

Під час дачного відпочинку намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. При цьому ви абсолютно безкоштовно будете приймати такі курортні процедури, як аеротерапія (повітряні ванни) і геліотерапія (сонячні ванни). Правда, з останньої процедурою будьте обережні. Пам`ятайте, що, ходячи цілий день по дачній ділянці в купальнику або плавках, ви можете отримати сонячні опіки.

Щоб цього уникнути, привчайте свою шкіру до впливу сонячних променів поступово. Спочатку приймайте сонячні ванни, засукавши рукава, потім - засукавши холоші, потім - залишившись в майці і шортах, і лише через кілька днів можна перейти від часткових сонячних ванн до повних. Але і в цьому випадку не варто ризикувати.

Тривалість перших сонячних ванн не повинна перевищувати 15-20 хвилин. Поступово збільшуючи сеанси геліотерапії, можна довести їх протягом 7-10 днів до 30-40 хвилин. Більш тривалий засмага шкідлива для здоров`я. В інший час бажано знаходитися не під прямими, а під розсіяними сонячними променями: під кроною дерев, в тіні, під парасолькою або саморобним пологом з складеної в кілька шарів марлі або тонкої тканини. Найбільш оптимальний час прийому сонячних ванн - до 10 години ранку і після 4 годин дня. Засмагати бажано не лежачи, а в русі: під час прогулянки, спортивних ігор, веслування.

Не обмежуйте активний відпочинок на дачі тільки роботою в саду. Згадайте, якою популярністю користувалися у наших предків такі споконвічно російські ігри, як гилка, городки. Спробуйте відродити цю традицію.

На жаль, в сучасних дачних кооперативах спортивні майданчики є великою рідкістю. Тим часом обладнати їх з користю для здоров`я можна протягом 1-2 днів. За околицею, в лісі або на узліссі завжди знайдеться відповідна галявина, на якій можна буде натягнути сітку для гри в волейбол, поставити футбольні ворота або тенісний стіл, пограти в бадмінтон. Не слід забувати і про такі способи відпускного часу, як плавання, біг, їзда на велосипеді, туризм.

До речі, похід є однією з найбільш корисних форм активного відпочинку. Вибрати відповідний маршрут вам допоможуть в будь-якому туристичному клубі. Такі клуби є в багатьох містах. Про організовані виїзди і місцях збору груп зазвичай повідомляється в місцевих газетах напередодні походів, які зазвичай відбуваються у вихідні дні. Відвідування бувають як одноденними, так і дводенними з ночівлею в лісі і співами біля ватри.

Подорож з рюкзаком за плечима - це і гарна гарт для організму, і радість спілкування, і зустрічі з цікавими людьми. Ходьба в прискореному темпі по мальовничих місцях в поєднанні з приємними емоціями і незабутніми враженнями сприяє гарному повноцінному відпочинку.