Як тренуватися взимку - турбо трейнери

Хоч я і писав замітку про їзду на велосипеді в зимовий час

, сам не можу похвалитися великими зимовими пробігами. Проте, для того, щоб до весни не стати повним вело-овочем, форму треба якось тримати.

Питання можна вирішити простим абонементом в спортивний клуб, крутячи педалі на велотренажері. Однак цей шлях не надто підходить тим, хто серйозно захоплений велосипедом.

Ті тренажери, які виявляються в спортзалах - далекі від імітації справжнього велосипеда. Найчастіше на них неможливо навіть виставити сідло під свій зріст, не кажучи вже про «геометрії».

Любителі тренувань в зимовий час користуються так званими трейнерами для велосипеда (їх ще називають турбо-трейнери). По суті - це просто підставка під заднє колесо велосипеда, яка чинить опір вільному ходу.

Найголовніша перевага трейнера над велотренажером - це те, що ви займаєтеся на своєму, рідному велосипеді. Вам не потрібно звикати ні до сідла, ні до посадки. Ще плюс - на відміну від велотренажера трейнер майже не займає місця (він складається). Установка в нього велосипеда - справа однієї хвилини.

Замість звичайного ексцентрика в осі заднього колеса ви ставите той, який йде в комплекті, що дозволяє в свою чергу, встановити байк в сам трейнер. Покришка виявляється притиснута до валу ротора трейнера.

Чим більше гладка шина, тим краще і більш плавно працює механізм. В ідеалі навіть купують спеціальну лису зносостійку покришку, спеціально для використання в трейнера. Я до такого не доходив, і тренувався на тій, що зазвичай стояла на велосипеді.

Знос гуми в трейнера більш інтенсивний, ніж у природних умовах, але це актуально тільки для тих, хто збирається «накочувати» по три-чотири години щодня протягом декількох місяців.

Спеціальним гвинтом вал трейнера поджимается до покришці, причому так, щоб вона не була занадто сильно притиснута, тому що в цьому випадку весь механізм буде в русі вити і вібрувати.

Я зазвичай виставляв так, щоб в разі різкого «старту» покришка трохи прослизала, а потім схоплювала і нормально крутила ротор трейнера. Таким чином я зводив знос гуми до мінімуму.

Так як заднє колесо в трейнера виявляється піднятий над підлогою, щоб вирівняти велосипед, існують спеціальні підставки під переднє колесо. Ваш покірний слуга визнає, що використовував в якості підставки товсту книгу. # 128578;

Пристрій

В якості силового елемента в трейнера найчастіше використовується магнітний елемент, ефективність якого регулюється в досить широких межах. Я рекомендую купувати варіант з виносної манеткой, яку можна повісити на кермо. Це дуже зручно - міняти ступінь зусилля в процесі тренування.

Відео: Як бігати взимку. Тренування на вулиці взимку

Можна заздалегідь скласти собі програму тренування, розбивши на тимчасові відрізки інтервали з різним значенням ЧСС. Тому вкрай рекомендую придбати для зимових занять на трейнера пульсометр - навантаження на організм відчувається дещо інакше, ніж у природних умовах.

Також існують трейнери, в яких застосовується рідинний демпфер для завантаження заднього колеса. Такі механізми найдорожчі, але як розповідають власники - найбільш достовірно імітують навантаження при їзді на велосипеді.

Відео: Гайд по Rocket League Trainer! Корисна програма для тренувань!

Свого часу я утримувався від покупки трейнера, тому що вони виробляють вібрацію і шум, який в повній мірі передається поверхом нижче. Як виявилося, все не так страшно, і підстеливши тонкий килимок-пінку, я звів негативний ефект майже до нуля.

Втім, якщо ви не відрізняєтеся особливою педантичністю по відношенню до сусідів, то можна обійтися і без килимка. Дія трейнера помітно в квартирі поверхом нижче, але сказати, що воно сильно докучає, на мій погляд, не можна.

проблеми

Перша проблема тренувань на велосипеді з трейнера - потіння. Ви здивуєтеся, скільки поту може виділитися за двогодинну тренування. У буквальному сенсі все під велосипедом буде залито потом.

Відео: ЯК ТРЕНУВАТИСЯ ВЗИМКУ НА ВУЛИЦІ?

Рекомендують ставити навпроти себе великий вентилятор, це трохи сушить піт на шкірі, але повністю не вирішує питання. Для вирішення такої проблеми існують різні потосборнікі, що прикріплюються прямо до велосипеда.

До речі, весь одяг в будь-якому випадку буде наскрізь мокра, тому краще «катати» в одних шортах.

Я спочатку ставив трейнер на балконі, але з настанням морозів тренуватися стало неможливо - настільки рясне потовиділення і негативні температури не сумісні.

Друга проблема - це нудьга. Вже через півгодини такого монотонного вкручування хочеться закинути трейнер. Вирішується просто - потрібно пристосувати на кермо планшет і дивитися серіали. Рекомендую «Мене звуть Ерл», до речі. # 128578; Також можна читати або слухати книги.

Існують дорогі комп`ютеризовані тренувальні комплекси, які підключаються до телевізора. На екрані показують трасу Тур де Франс, записану від першої особи, а трейнер синхронізує навантаження в залежності від градієнта підйому. Круто, як ніби в реалі їдеш гонку.

Як орієнтир привожу варіант непоганого велотрейнера:

Elite SuperCrono - даний апарат має виносну манетку для регулювання навантаження, також його хвалять за плавність і низький рівень шуму.

Коли трейнери тільки з`являлися, ортодоксальні велосипедисти не визнавали їх використання. Але контраст між ними, пару раз на місяць виїжджали взимку на велосипеді, і тими, хто всю зиму користувався трейнери, по весні був дуже яскравий, і з часом це явище прижилося.

З власного досвіду можу сказати, що дві години на тренері в день - це взагалі не проблема, зате результати надихають - на очах поліпшується техніка педалювання, витривалість і навесні не потрібен тривалий період укочування.

Вважаю, що в нашому кліматі така річ, як велосипедний трейнер обов`язково повинна знайти своє місце в квартирі велосипедиста.

Відео: Тренування на вулиці в холодну пору року | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 18

Друзі, давайте не будемо губитися на просторах інтернетів! Я пропоную вам отримувати на емейл повідомлення про публікації моїх нових статей, таким чином ви завжди будете знати, що я написав щось нове.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!