Кому потрібен пульсометр

Зазвичай кажуть, що пульсометр потрібен людям, які проводять регулярні тренування. Однак тут не все так просто - на мій погляд, навіть простий каталец повинен мати в своєму арсеналі такий корисний апарат.

Принаймні я, не будучи ні гонщиком, ні навіть спортсменом, купивши на початку свій велокарьери пульсометр, дізнався багато нового про свій організм. Від частоти серцевих скорочень залежить те, наскільки швидко ви втомлюєтеся, і в якому режимі витрачаються внутрішні резерви.

Може бути, ця інформація не так важлива для того, хто вибрався в вихідний покататися навколо двору, але велотуристу знати такі речі про свій організм дуже корисно.

Пульсометр стежить за навантаженням на серце

Важливо знати свій пульс і з медичної сторони. На жаль, багато починаючих велосипедисти їздять по відчуттях, а якщо організм молодий, то ти й не помітиш, що весь час катаєш з перевантаженням. Особливо це шкідливо для тих, хто вже почав вибиратися на довгі дистанції, намагаючись підтримувати хорошу швидкість.

М`язи сильні, а серце відстає, причому людина навіть не розуміє, що котить на занадто високому пульсі. Якщо так робити постійно, проблеми з серцем - це лише питання часу.

Ну, і щоб зовсім убити скептиків, назву ще одну категорію велосипедистів, яким стане в нагоді пульсометр. Це люди, які використовують фізичне навантаження для схуднення.

Відео: Пульсометр: навіщо він Вам?

Схуднення за пульсомірів

Справа в тому, що жир практично не спалюється, якщо їхати в темпі, що перевищує 120-130 ударів в секунду. Це здається дивно, але велосипедист, відмотати пару годин в відмінному темпі, витратив дуже мало жирових запасів, хоча і сильно втомився.

Відео: Тренування з контролем пульсу! Михайло Пригунов

На пульсі вище 140, жир є вже занадто повільним паливом, щоб забезпечувати енергією скорочуються м`язи. Тому організм залишає його в спокої і переходить до швидкого палива: глюкози і глікогену. Через це ми відчуваємо виснаження голод після інтенсивних спортивних вправ - тіло вимагає глюкози.

Зрозуміло, думаючи, що спалили масу жиру, ми спокійно їмо після тренування. І вага стоїть. А був би пульсометр, худне тримався б в зоні спалювання, і за ці дві години отримав реальний результат, навіть не дуже статут.

Ось погляньте на цю таблицю, жовта зона - це якраз те, про що я говорив - найбільш ефективний діапазон пульсу для спалювання жиру.

Зелена зона - тренувальна, саме на цих пульс тренуються спортсмени. Нижня її межа - це пульс для так званого накату обсягів, тобто тренувань на витривалість. Велосипедист катає великі дистанції з малою інтенсивністю, на пульсі 135-145. В результаті серце готується для великих навантажень, організм не так втомлюється протягом тривалого часу.

Верхня межа цієї зони - тренування з високою інтенсивністю. Спортсмен, натаскувати себе на швидкість, намагається тримати пульс в межах 160-170 ударів, іноді трохи вилазячи в зону граничних навантажень. Якщо він стане їздити повільніше, то толку від його тренування буде небагато, а якщо швидше, то почне гробити серце.

Червона зона граничних навантажень - це той пульс, на який велосипедисти виходять тільки в моменти пікових прискорень. Довго в ній не можна залишатися. Після роботи з граничними пульсами відчуваєш себе виснаженим і приголомшеним, важко прийти в себе, відновитися для нормальної їзди.

Стежити за своїм станом в груповий покатушки

Здавалося б, це потрібно лише спортсменам, але ж ми часто виїжджаємо не одні, а з компанією. І в цьому випадку доводиться тримати не свій звичний темп, а темп групи. У не тренованих і початківців велосипедистів пульс дуже легко вилітає в зону граничних значень, і сам того не підозрюючи, чоловік отримує дуже негативний вплив.

З пульсомірів ти або просто відстанеш від групи, або попросиш друзів скинути швидкість. Знову таки, бачачи на екрані граничні значення пульсу, простіше утримати себе від спринтів з азартними сокатальцамі. Всім нам не чужий спортивний азарт, але ж він не повинен шкодити.

Кожен вирішує для себе сам, але я, як тільки почав катати подалі і швидше, придбав собі один з недорогих пульсометрів, і він в першу ж покатушку вказав на мої помилки. Як виявилося, в жиросжигающее темпі я взагалі ніколи не їздив, а звичайний мій пульс в на далеких дистанціях був 150-160 ударів, що явно багато.

Я скорегував свій темп, щоб їздити на пульсі 140, і відразу став менше втомлюватися, але мої кілометражі увелічілісь.Прекрасно розумію, що більшість катальцев навіть не задумається одягнути пульсометр, але на мій погляд кожен, хто піклується про своє здоров`я і мріє про далекі подорожі , повинен такий прилад мати, благо вартість його не така висока.

Який купити пульсометр для початківця

Головне для початку - не купуйте дорогих моделей. Так, вони багато в чому стоять своїх грошей - ведуть щоденник тренувань, враховують ваші індивідуальні особливості і тд, але це більш актуально для спортсменів. З іншого боку, часто дешеві моделі, особливо з китайських магазинів - це викинуті гроші, тому що вважають «папуг».

Відео: Пульсометр ПОСИЛКА З ALIEXPRESS (unboxing)

Тепер, трохи про те, які бувають пульсометри і чим вони відрізняються. Як я і говорив, різниця в ціні здебільшого виправдана широкими тренувальними функціями. Існують апарати у вигляді годинника і вбудовані в велокомпьютер.

Годинники - більш практична річ, тому що їх можна одягнути на руку і йти бігати, плавати, грати в футбол і тд. До того ж, в комплекті (або ж опціонально) з приладом йде спеціальний утримувач, який дозволяє поставити годинник-пульсометр на кермо.

Пульсометри обов`язково повинні оснащуватися ремінцем з датчиком, який прикріплюється до грудей. Це може здатися зайвою морокою - вішати датчик на груди, але повірте, тільки так можна забезпечити високу точність вимірювань. Щоб грудної датчик відразу точно заробив, змочіть його водою.

Батарейки в цих пристроях живуть довго. Мені вільно вистачає однієї зміни в рік, а то і більше. Пульсометр - річ реально практична і проста в експлуатації. Навіть в простих приладах ви можете налаштувати звуковий сигнал на межі пульсових зон, і тоді будете чути сигнал, коли ці зони перетинаєте. Дуже зручно.

Не раджу купувати апарати дуже китайського походження, які стоять дешево. Навіть якщо вони на вигляд будуть вселяти довіру, навряд чи у них настільки ж точна функція вимірювання пульсу. А неточні вимірювання позбавляють всякого сенсу покупку цього приладу, тому що десяток ударів в одну або іншу сторону - це велика різниця.

Почніть з простий моделі для початку немає сенсу витрачатися на дорогий пульсометр - досить найосновніших функцій.