Підсумки другого тижня марафону «мінус 15 кг за 60 днів»

Відео: МІНУС 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ МОЯ ІСТОРІЯ

Ну-с, мої вгодовані друзі, що скажете про наш марафоні? Ентузіазм ще не вичерпався? Бажання схуднути ще пересилює бажання нажертися солодкого і шкідливого? # 128578; Упевнений, що ви ще тримаєтесь, також як і я.

Відео: Марафон на ідеальний прес за 7 днів. Фінальний звіт - це політ в нову Мрію

Другий тиждень пройшла досить мирно, я навіть сам дивуюся собі, наскільки спокійно переношу позбавлення. Списую це на ефект марафону, тому що в даному випадку я аж ніяк не можу дозволити собі послати все подалі і віддатися обжерливості. Тим не менш, коли оточений однодумцями, та ще Denon дає рекомендації в коментах - вижити в процесі дієти простіше.

Напевно, хто читав мій минулий звіт, коли я скинув за тиждень майже 6 кг, очікує подібного ударного темпу і зараз. А ось і ні. На сьогоднішній день моя вага становить 105,5 кг, тобто втрата ваги всього 1,1 кілограм. Тільки без розчарувань - все йде за планом. Розповім докладніше.

Після першого тижня, де я насправді ще й починав худнути, а тільки спускав «воду», зараз у мене вже пішов процес спалювання жиру. Справа в тому, що організм, попрацювавши трохи на полегшеної дієті, скинув все непотрібне (зайва вода, шлаки, надлишок їжі в кишечнику) і нарешті, приступив до поїдання свого головного стратегічного запасу - жиру.

Тому, якщо людина не виснажує себе, а сидить на продумана не голодній дієті, то після першого тижня його вага припиняє стрімко падати. Навіть не думайте вішати ніс, тому що тільки зараз організм зайнявся справою, і тепер скільки вдасться скинути - стільки реально і піде. Скинуте на першому ж тижні повернулося б миттєво, як тільки ми почали жерти.

Врахуйте, якщо ваша вага продовжує падати швидко і після 7-10-го дня, то ви на дуже неправильному шляху. Це означає, що ваша дієта заснована на обмеженні якихось важливих компонентів харчування. Мало вуглеводів - здрастуй апатія і депресія. Мало білка - організм пожирає м`язи, тоді як вам буде здаватися, що ви худнете - вага-то знижується. Немає жирів - проблеми з волоссям і нігтями.

І так у всьому. В принципі, схуднути кілограм на 25 за місяць цілком можливо, але це дуже погано для організму. Вже краще бути жирним, ніж такі вправи. До того ж, якщо худнути таким способом, то все скинуте наросте тому, як тільки ви повернетеся в звичайного харчування.

Прошу зрозуміти, що те, що я називаю своєю дієтою, дієтою в прямому сенсі не є. Я вважаю, що людина навіть в моменти схуднення повинен отримувати від їжі все, і ні в якому разі не голодувати. Я просто виключаю шкідливе і неправильне харчування, заміщаючи його корисними продуктами.

Як я вже писав в минулому звіті, основу моєї їжі становить гречана каша. Знову-таки, не плутайте з гречаною дієтою, це абсолютно не перетинаються речі. Я як і раніше їм гречку на сніданок, обід і вечерю. Але на минулому тижні кілька днів я дозволив собі частину гречки замінити більш мирськими стравами. Я їв борщ з куркою, курячий суп і печінку. Всього потроху. Відмінно пішло.

Як і раніше, я доповнюю свій раціон білками у вигляді тунця (бажано в маслі - рослинне масло в цьому випадку чудово підходить) і курки. Невеликі порції, розтягнуті на весь день. Жири я отримую з рослинної олії і сала. Сало - просто необхідний елемент в моїй дієті, минулого тижня я вже писав про його корисні властивості.

Третій тиждень буде відрізнятися по харчуванню від попередніх. По-перше, я знімаю гречану блокаду. Можна їсти не жирні супи. Можна їсти м`ясо (але не сосиски-сардельки-ковбасу) в співвідношенні: 100гр м`яса / 300гр овочів (виключаючи картоплю). Буду є інші каші, вівсяну і пшоняну. По-друге, я знімаю заборону на солодке, але частково. Можна їсти фрукти (НЕ банани), можна трохи меду.

Однак, щоб не занадто розхолоджуватися і тримати шлунок в тонусі, я призначаю два розвантажувальних дні на тиждень. Вони не повинні йти підряд, щоб організм не злякався. У ці дні я знову їм гречку з овочами, тунцем або куркою. Кількості - помірні.

До речі, минулого разу забув сказати дуже важливу річ, яку не всі знають. Як не дивно, для ефективного схуднення потрібен хороший сон. По суті, в моменти неспання жир не йде, він починає під`їдала організмом в основному тоді, коли ми спимо. Тому забудьте про пізніше сидіння за компом. Вам потрібно 8 годин міцного повноцінного сну. Привчіть себе нормально лягає, бажано до півночі, і це вам допоможе не тільки в схудненні, а й у житті взагалі.

Ось такий простий план на наступний тиждень. Поки що все йде так, як треба, я спокійний і задоволений результатами. За два тижні приблизно пішло 6,5 кг, відмінно. Залишилося ще 7 тижнів, і мій графік - це по півтора кілограма в тиждень. Можливо? Так. Важко? Ні.

Мене запитували, як мені вдається не зірватися на солодке, або НЕ нажертися на ніч. Легко. Як тільки я отримую сигнал про голод або бажанні солодкого, я тут же йду і їм щось смачненьке. Ви повинні знайти для себе якийсь продукт з дозволених, який для вас смачний. Наприклад, коли мені хочеться солодкого, я відрізаю половинку скибочки чорного хліба з зернами, відрізаю тонкий скибочку запашного сала, наливаю стакан кефіру, і маленькими шматочками це жую. Смачно - не передати. Забуваєш навіть про шоколадний рулет. Як правило, після такого вправи голоду більше немає, але ж з`їв щось - як кіт наплакав. І так кожен раз.

Відео: Як я схудла на 15 кг за 2 місяці? Підсумки зими. Доктор і самотність. + Конкурс

Відписуйтеся в коментах, як йдуть справи у вас. Які результати, чи задоволені, чи вистачає ентузіазму? Та й просто давайте поговоримо, хто чим дихає. Чи почали ви їздити цієї весни на велосипеді, ніж ще по життю займаєтеся і тд.

Пишіть обов`язково, поки ми спілкуємося, ми підтримуємо один одного. Особисто мені це дає дуже багато мотивації, так що - не лінуйтеся, пишіть!

PS. Сфотканная вчора - цей фейс мені вже подобається більше, ніж той, що на мене дивився з дзеркала два тижні тому. # 128578;

Друзі, давайте не будемо губитися на просторах інтернетів! Я пропоную вам отримувати на емейл повідомлення про публікації моїх нових статей, таким чином ви завжди будете знати, що я написав щось нове.