Підсумки шостого тижня марафону «мінус15 кг за 60 днів»

Відео: Найкрутіші результати моїх студентів. Онлайн тренінги та MOClub. Мінус 15 кг за 3 місяці

Минулого тижня я зовсім забув зважитися і написати звітний пост на сайт. # 128578; Буду виправлятися. Скажу відразу, останнім часом я багато розмірковував над моїм методом схуднення, читав літературу і прийшов до деяких висновків.

На жаль, весь цей стрімкий скидання ваги, що характеризує ентузіастів-діетчіков, обумовлений лише втратою води і м`язів, тоді як жиру в процентному співвідношенні йде досить мало. Цим пояснюється швидкий набір кілограмів - як тільки людина повертається до нормального (не надмірна) харчування.

Втрата двох-трьох кг в тиждень - це абсолютно нездорова тема, домогтися такого результату можна тільки або сильно обмеживши себе в калоріях, або урізавши якусь частину раціону, наприклад вуглеводи.

І те, і інше веде не до схуднення, а тільки до втрати ваги. Це абсолютно не одне і те ж. При втраті ваги насамперед в витрата йде м`язова тканина, а ніяк не жир. Чим менше в організмі м`язів, тим слабкіше процес спалювання жирів, тим повільніше обмін речовин.

Я поки не готовий в рамках однієї замітки видати повну програму дій, це вимагає осмислення і деяких експериментів. Ясно лише одне - мета «мінус 15 кг за два місяці» корисна лише в мотивується змістом, на практиці її реалізація якщо не шкідлива, то як мінімум безглузда.

Тому продовжую марафон в новому форматі, точніше в домовлену дату 1 липня марафон не закінчиться для мене, а наповниться новим змістом. Поки що я зробив для себе два важливих висновки.

Перше. Потрібні аеробні навантаження. У статті про харчування на велосипеді я помічав, що активно катаються людині дуже складно стримувати себе і їздити на жиросжигающих пульс 120-140 уд / хв.

Відео: як схуднути на 20 кг за 2 місяці | а потім на 40кг за 6 міс - історія схуднення Олександра

Все це так, але я спробував, і у мене вийшло себе налаштувати на такий темп. Людина - істота шкідливе, йому все важко: катати з високим каденсом, надягати велошлем, пити в потрібний час в процесі покатушки. Але прищеплюючи правильні звички, ми зберігаємо собі здоров`я, роблячи життя таким чином краще.

Друге. Потрібно рахувати калорії. До цієї думки мені було звикнути найскладніше. Підрахунок калорій я завжди вважав чимось на зразок похудательной фетишизму, коли форма важливіша за зміст. Ретельно поміркувавши, я прийшов до висновку, що якщо мова йде саме про жіросжіганіі, а не втрати ваги за всяку ціну, то тут потрібна точність.

Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

Практично неможливо на око оцінити, скільки ти з`їв сьогодні калорій. Не знаючи точної енергетичної цінності і глікемічного індексу продуктів говорити про збалансоване харчування просто несерйозно.

Жиросжигание - це дуже поступовий і послідовний процес, який вимагає щоденної роботи. Кожен день потрібно з`їдати трохи менше калорій, ніж потрібно (причому саме тобі, а не людині в середньому).

Урежешь калорії сильніше, ніж треба - отримаєш голод, і запустиш таким чином механізм накопичення жиру. З`їж більше - результату не видно. Я поки не знаю, яким чином налагодити підрахунок (та й як взагалі налаштувати себе на це), але якщо цього не зробити, то весь процес буде нагадувати шарахання в темряві.

Ось такі думки роїлися у мене в голові з самого початку марафону. Я прекрасно знав, що моя методу (гречана дієта) в корені неправильна, і я використав її тільки для мотиваційного поштовху - вже дуже добре вона прибирає перші кілограми.

Далі - потрібно щось інше. Інше - це якраз і є жиросжигание. Мій читач Олександр порадив мені почитати книгу Олексія Філатова «Теорія і практика жиросжигания». Я дуже йому за це вдячний, тому що мої думки лише зміцнилися після прочитання.

Я також можу тільки порекомендувати її моїм читачам. Швидше за все ви не знайдете там якихось чарівних методик (поклавши руку на серце, все ми знаємо, як потрібно правильно худнути), але книга цінна систематизацією інформації, особистим досвідом і деталями. Почитайте.

Якщо комусь цікавий моя вага на даний момент - 103,9 кг, тобто я не скинув ні кілограма з моменту написання останнього звіту два тижні тому. Причини - досягнення якогось бар`єру ваги, який потрібно «проштовхувати» і власне кажучи - відхід від обмежень в харчуванні.

Зовні результат з початку марафону помітний, по крайней мере вже не соромно одягати велоформу. # 128578;

Удачі нам усім - пишіть свої результати, діліться досвідом, радьте, питайте.

Друзі, давайте не будемо губитися на просторах інтернетів! Я пропоную вам отримувати на емейл повідомлення про публікації моїх нових статей, таким чином ви завжди будете знати, що я написав щось нове.