Підсумки першого тижня марафону «мінус 15 кг»

Відео: А тобі не соромно, ледащо? Всього мінус 2 см за тиждень? Твій мінімум мінус 5. Доведемо?

Дорогі учасники марафону, дозвольте вас привітати - перший тиждень пройшла !! Особисто мені це було тяжко, після півтора років невгамовного вживання солодкого, мучного, жирного і шкідливого, почати себе жорстко обмежувати - жах! Але тим не менше я можу поставити собі тверду четвірку за витримку - ні разу не зірвався.

Спочатку про результати. Минулої середи ваги фіксували 112,1 кг, на сьогоднішній день маю 106,6, втрата таким чином склала 5,5 кг за сім днів. Зовсім непогано, особливо якщо враховувати, що я не голодував, отримував достатню кількість жирів, вуглеводів і білків. Зважування - після пробудження і походу в туалет, без одягу. Це дозволяє отримати стабільні покази.

Звичайно, треба розуміти, що ці втрачені кілограми більшою мірою складаються з води, а не жиру, але я завжди кажу, що перший тиждень - мотивуюча, і дуже важливо побачити реальний результат своїх старань. Це мобілізує волю на продовження шоу.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Отже, що я робив і не робив. Я не займався фізкультурою. Обмежився двогодинними прогулянками по свіжому повітрю, що теж вельми сприяє дієті. За харчуванню я повністю виключив з раціону все солодке, борошняне і жирне. Проте, сідати на жорстку дієту, що обмежує калорії або певні компоненти (наприклад вуглеводи) вважаю категорично неправильним. В результаті такого експерименту організм тут же відреагує уповільненням обміну речовин, і замість витрачання запасених жирів ви отримаєте слабкість і апатію.

Вуглеводи - основа нашого існування, з вуглеводів проводиться енергія для мозку і м`язів. Тому основним компонентом раціону я обрав гречку, зварену на воді без солі або якихось приправ. У мене вже чималий досвід з цією кашею, і працює вона чудово. Через крайню корисності, її можна їсти скільки завгодно навіть під час дієти. Організм сам не візьме більше того, що йому потрібно, тому сміливо їжте, як тільки відчуєте голод. Але намагайтеся не набивати шлунок відразу - тільки маленькі порції протягом всього дня.

Гречка на сніданок, обід і вечерю. Це прекрасно, і вже веде до схуднення, але обмежувати себе тільки кашею неправильно і несмачно. Нам обов`язково потрібні ще жири і білки, щоб спантеличений організм не став від`їдатися м`язи (жир він завжди залишає на останнє). Тепер увага - жири я отримую через ... сало. Хтось засміється - теж мені діетчік, сало тріскає. Насправді ж сало - незамінний помічник сидить на дієті громадянина.

Сало, крім жирів, містить в собі дуже корисний елемент, званий селеном. Він не належить безпосередньо до схуднення, але захищає наш організм від токсинів, запобігає утворенню холестеринових бляшок в судинах. Денна норма сала для здорової людини - грам 50. Я намагаюся брати не більше 20гр, роблю два бутерброда з чорним грубозернистим хлібом.

Відео: МІНУС 10кг ЗА 7 ДНІВ

Ці бутерброди я їм в моменти найбільшого голоду, коли вже хочеться піти в магазин і купити чогось смачненького. Сало з хлібом тут же перебиває апетит, відчуваєш себе ситим і задоволеним, хоча з`їв всього-нічого.

Далі - білок. Я на першому тижні їм тільки консервований тунець у власному соку і відварене на пару куряче філе. За 100-150 гр на добу, не більше. Хто любить, може з`їсти 200 грам знежиреного сиру. Цього цілком достатньо, щоб задовольнити потребу організму в цьому компоненті. Хитрість - розтягнути ці 100 гр на весь день.

Овочі. Обов`язкове доповнення до раціону похудальщіка. Можна їсти все, в чому не міститься багато калорій (картоплю викреслюємо відразу). Я роблю салат з огірками та помідорами, додаю трохи цибулі, кропу. Якщо дуже хочеться, то капають пару крапель оливкової олії. Ще дуже добре йде кабачкова ікра. У нас продається українська ікра, смачна і корисна. Я кожен день купую по півлітрової баночці.

Ну, і звичайно - треба багато пити !! Я вживаю пару літрів води і літр кефіру. Кефір взагалі дуже важливий, немає нічого кращого для втрати ваги, ніж випити перед сном дві склянки цього продукту, замість ситної вечері. Після 20:00 я п`ю тільки кефір. Почуття голоду немає взагалі.

Всі ці компоненти потрібно їсти разом: скажімо, вранці гречка з ікрою, в полудень гречка з ікрою і салатом, пізніше бутербродик з салом, закушуючи тунцем. На обід їсти все, що є. Потім гречку з куркою і ікрою. Ну і так далі. Якщо комбінувати, то у вас не виникне відчуття нестачі калорій або бідність раціону. Як наслідок - організм не зрозуміє, що його садять на дієту. І спокійно буде розлучатися із зайвою вагою.

Фрукти на перших двох тижнях я не їм, не хочу балувати себе фруктозою. Те ж саме із солодким - шоколад, зефір, пастила і мармелад дуже навіть можна їсти на дієті, але не відразу. Зрозуміло, дози солодкого повинні бути мікроскопічними.

Плани на наступний тиждень міняються не дуже. Починаємо потроху виходити на нормальний корисне харчування. Тобто - з семи днів, три дні я буду їсти замість гречки будь-яку іншу не калорійну кашу, типу рису або вівсянки. У ці дні я з`їм овочевий суп, звичайний сир. Але чотири дні - гречка і тунець з кабачкової ікрою. Це дозволить продовжити втрачати вагу з достатньою для марафону швидкістю.

А як ви справляєтеся з дієтою (або як ви це називаєте), розкажіть в коментах.

____________________________

Відео: Ще мінус розмір. Другий тиждень розвантаження. Мої висновки -Твої питання

Друзі, щоб ви не згубили один одного, пропоную отримувати на емейл повідомлення про моїх нових статтях і замітках. Пройдіть за цим посиланням, будь ласка.