Що робити, якщо від їзди на велосипеді болять коліна

Відео: 9 РАД для Велосипедистів)))

Моя попередня стаття була про те, як запобігти негативним наслідкам для колін від неправильної їзди на велосипеді. Але що робити, якщо вже з`явилися тривожні симптоми? Невже все - відкатав? Ні в якому разі, друзі.

Незважаючи на те, що я завжди пишу, що деформуючий артроз - захворювання невиліковне, від якого людина може стати інвалідом, не все так страшно, тому що проблема у велосипедистів розкривається на ранніх стадіях, коли ще можна поправити ситуацію.

До того ж не кожна біль в колінному суглобі є артроз: часто організм таким чином попереджає початківців катальцев про те, що терміново потрібно щось змінювати.

Отже, ви вперше відчули біль в коліні, що робити? Найголовніше - не панікувати. Напевно ви вже начиталися страшилок в інтернетах і малюєте собі подальше життя з милицею. На щастя, випадків справжнього артрозу у велосипедистів-аматорів відомо небагато, і всі ті люди, які отримали цей діагноз - довго і наполегливо до нього йшли.

Але в той же час не варто ставитися до болю легковажно, мовляв, поболить і перестане. Не потрібно слухати знайомих, які кажуть, що плюють на зазначені в попередній статті правила і не мають проблем з колінами.

Дуже складно оцінити рівень катання інших людей: часто чув, коли хтось посилався на свій досвід, накочуючи аж «цілих 500 км» в рік. І людина була впевнена, що катає багато! Коли говориш, що 500 км - це місячний пробіг вельми ледачого любителя, а захоплені велосипедисти накочуються по п`ять-десять тисяч в рік, то у багатьох робляться круглі очі.

Через що болять колінні суглоби

Дивіться, що відбувається, коли у вас починає боліти коліно. Суглоб і суглобова сумка покриті спеціальною тканиною, а для кращого ковзання колінної чашечки наповнена фізіологічної мастилом, яка постійно виробляється у здорової людини за умови достатнього постачання організму рідиною.

І ось, наприклад, коли велосипедист їздить з неправильним каденсом або обсяг мастила зменшується через постійне зневоднення, суглоб починає ходити в своїй сумці з великим тертям, ніж задумано. У місцях торкання відбуваються вогнища запалення, які посилюються, якщо коліно піддається холоду.

Відео: Все про проблеми з колінами

Це сама початкова стадія, поки ще нічого страшного не сталося. Проблема в тому, що на цьому етапі коліна ще не болять, тому людина довго катає в своєму неправильному стилі, ні про що не підозрюючи. Біль з`являється тоді, коли запалення прийняло великий характер, майже вся межхрящевая тканину набрякла, через що вироблення фізіологічної мастила утруднена.

До речі, саме через набряків дуже небезпечно продовжувати їздити після падінь на коліно. По-перше, набряк не дає суглобу нормально виробляти рідину, а по-друге - через загальну болю ви не зрозумієте, що хворіти початок всередині коліна. Тому при падінні перша допомога - лід або щось холодне, щоб не дати розвинутися набряку. І спокій на деякий час, звичайно.

Так ось, якщо не припиняти їзду при появі болю, то через нестачу рідини в суглобі і запалення, межхрящевая тканина починає стиратися і відшаровуватися. Це вже початок артрозу, потрібно терміново вживати заходів. Про них - нижче.

Почало боліти коліно - зроби паузу в катанні

Перше, що я пораджу при болю в колінному суглобі - усунути навантаження. Буває так, що дискомфорт приходить прямо під час їзди, і треба відразу вживати заходів: чи не продовжуйте їхати через біль. Зупиніться і спробуйте зрозуміти, що трапилося. Як правило, якщо болить під коліном, вище, нижче або збоку, то винна «обв`язування» суглоба: м`язи, сухожилля і зв`язки. Ви просто потягнули коліно.

Це аж ніяк не говорить про те, що можна не звертати увагу, але принаймні це не дуже страшно. Якщо ж болить виразно всередині колінної чашечки, то справа гірше. Спробуйте акуратно сісти, таким чином можна точно локалізувати джерело болю.

У будь-якому випадку, починайте масажувати коліно. Розтирайте його до тих пір, поки не відчуєте жар всередині, а шкіра не стане червоною. Пройдіться трохи, знову помасажуйте. Часто тільки цією вправою можна зняти гострий біль.

Якщо біль залишилася, то не варто продовжувати покатушку, повертайте додому. Тут вам здорово знадобляться контактні педалі: з ними ви можете взагалі покласти хвору ногу на раму, а крутити здоровою.

Далі, зрозуміло, потрібно на деякий час забути про велосипед і іншу спортивну активність. Пийте багато мінеральної води, щоб відновити баланс солей і мікроелементів - його порушення часто призводить до зменшення обсягів фізіологічної мастила.

Звичайно, самим правильним був би похід до лікаря, де б вам зробили МРТ колінного суглоба. Але швидше за все, лікар лише потисне плечима і випише якусь мікстуру.

Знайдіть причину болю

Спокійніше ставитеся до ситуації. Крім того, як знизити або виключити навантаження, подумайте, що могло бути причиною болю. Це може бути неправильна посадка на велосипеді, низький каденс, зневоднення або холод. Також враховуйте особливості організму - хтось може роками катати, що не заморочуючись ніякими правилами, а хтось вже за один сезон зіпсує здоров`я.

Розігрівайте суглоби перед фізичною активністю

Сходіть в аптеку і купіть розігріваючий гель для суглобів. Є така хороша штука, називається кінська мазь. Прочитайте інструкцію і намащуйте коліно кожен день. Гуляйте потроху, суглобам потрібна природна циркуляція крові, щоб впоратися із запаленням.

Якщо у вас це перший випадок болю в колінах, то швидше за все за тиждень-другий все пройде. Можна буде знову сісти на велосипед, і не допускаючи переохолодження хворого коліна кататися в спокійному стилі.

При повторенні хворобливих відчуттів потрібно прийняти курс хондропротекторов. Ці препарати розраховані на тривалий час прийому, і не можна кидати їх пити при зникненні симптомів. Як правило, хондропротектори приймають мінімум три місяці.

Але якщо біль не проходить або ще гірше - посилюється, то обов`язково йдіть до лікаря. Лікарі дуже люблять відмахуватися від таких скарг, прописуючи фастум гель і спокій. Треба наполягати на проведенні МРТ.

Ну і що, якщо діагноз деформуючий артроз підтверджений? Сумно, але це не кінець світу. Звичайно, навряд чи вам вже будуть доступні 400 кілометрові марафони, але після лікування ви цілком будете здатні їздити в нескладні велопоходи. Морока з колінами буде, звичайно, ще та, але все вирішується.

По частині суглобів, напевно, найкраще звертатися до спортивних лікарів, які часто стикаються з подібними симптомами і прекрасно розуміють, що це серйозно. При розвиненому артрозі в першу чергу блокують запалення і прописують препарати на основі гіалуронової кислоти, яка відновлює природний баланс внутрішньосуглобової рідини. Особливих коментарів тут я дати не можу, тому що це область фахівців.

Можна докататися до інвалідності

Як правило, до останніх стадій артрозу, коли людина вже не здатна самостійно піднятися по сходах, велосипедисти не доходять. Але немає меж досконалості: по інтернету гуляє страшилка суперрандонера (людина, яка проїхав в одному сезоні 200, 300, 400 і 600км офіційні марафони), остаточно вбив свої колінні суглоби.

Для цього він з року в рік наполегливо через біль катав все марафонські дистанції аж до 1000 км. Думаю, не потрібно бути академіком, щоб зрозуміти - болять коліна, забудь на час про велосипедах.

Не робіть дурних помилок, підходите до катання на велосипеді зі здоровим глуздом, друзі. Не піддавайтеся на пропозиції про довгих дистанціях, поки не пройшли стадію вкочування, причому кожну весну потрібно вкочується за новою, навіть якщо ви займалися якимось спортом взимку. Приборкувати свій азарт, тому що часто здоров`я псують саме тоді, коли не можуть вчасно зупинитися.

Марафони - чудовий спосіб перевірити себе в незвичайних умовах, але не захоплюйтеся ними, якщо періодично відчуваєте біль в колінних суглобах. Краще іноді пропустити захід, ніж поїхати через біль.

При звичайному катанні, яким займається більша частина звичайних нормальних велосипедних любителів, проблема колін вас не потурбує - просто виконуйте прості правила, дані в попередній статті.

Велоподорожі, походи вихідного дня - все це анітрохи не зашкодить суглобам, тому що темп і навантаження в таких поїздках, як правило, не надто висока. Якщо не перевантажувати себе, то можна їхати на велосипеді кожен день протягом декількох років поспіль, досвід кругосветчіков тому приклад.

Будьте здорові!

Друзі, давайте не будемо губитися на просторах інтернетів! Я пропоную вам отримувати на емейл повідомлення про публікації моїх нових статей, таким чином ви завжди будете знати, що я написав щось нове.