Що пити: воду, ізотоніки або енергетичні напої

Тема сьогоднішньої теми - що і як пити в ході тренувань і тривалої їзди на велосипеді. Здавалося б - все просто, пий водичку з фляги або гідратора, і ніяких проблем.

У разі спокійного катання «навколо клумби» так і є, але варто тільки почати вкручувати більш активно або від`їжджати подалі від будинку, як про питво треба задуматися.

Як відомо, велосипедисти повинні постійно пити, це не питання комфорту, а життєва необхідність. При активному навантаженні вода починає стрімко залишати наш організм: з потом, сечею і навіть з диханням. Саме по собі зниження рівня рідини в організмі дуже шкідливо, але для велосипедиста це шкідливо подвійно.

Відео: Огляд напоїв

Оберігає наші колінні суглоби від стирання фізіологічна мастило перестає виробляти в достатньому обсязі - коліна працюють «насухую». У поєднанні з великими дистанціями і низьким каденсом, це буквально за кілька тисяч кілометрів може привести людину до серйозних проблем, з якими від буде мучитися все життя.

Я помічаю таку помилку новачків: вони женуть цілу годину, потім роблять привал і випивають полфлягі. Це категорично неправильно: з питтям все також, як з їжею і відпочинком - потрібно пити трохи раніше, ніж відчуєш спрагу. З часом починаєш розуміти свій організм, а для початку дуже добре допомагає гідратор.

Сосок весь час бовтається поруч, і потрібен час від часу робити пару ковтків, навіть якщо пити не дуже-то і хочеться. Врахуйте ще таку річ - чим холодніше погода, тим менше хочеться пити, при цьому рідина втрачається нітрохи не менше. Треба пити.

Тепер про ізотоніки і енергетичних напоях, у мене частенько запитують, чи потрібно їх вживати. Почнемо з першого. Від простої води цей напій відрізняє його склад: в ізотоніки розчинені вуглеводи, солі, електроліти та ще пів таблиці Менделєєва. Як ми вже говорили, під фізичним навантаженням людина сильно потіє, а з потом з організму виходять корисні речовини. На відміну від води, ізотоніки може заповнити втрачене.

Відео: Як зробити спортивний напій: 3 рецепта в домашніх умовах

ізотоніки

Ізотонічний напій є хорошою підживленням для м`язів, так як вуглеводи в ньому - це чистий цукор, який тут же всмоктується в кров, будучи спожитим. Як я вже писав у статті про харчування в велосипедних марафонах, енергію нашим м`язам дає глюкоза, запасена у вигляді глікогену. Періодичні глотки ізотоніки дозволяють швидко і постійно доставляти до м`язів невеликі дози глюкози, і організм в свою чергу менше витрачає свої запаси.

Після далеких дистанцій м`язи часто схильні до судом, це дуже неприємне явище. Я вперше зіткнувся з цим в поході по Італії в 2007 році, коли у мене після всього 120км переходу, перед сном так скрутило ногу, що я не знав, як кричати. Тоді я не знав, що виною цьому - виснаження солей і електролітів в організмі. Пот адже солоний - можете собі уявити, як швидко ми втрачаємо сіль при укрученні в жарку погоду.

Потім, ще раз отримавши судоми після марафонів, я погуглити, і дізнався, що обов`язково на великих відстанях потрібно пити багато мінеральної води, а ще краще - ізотоніки. Електроліти - це як раз ті речовини, які сприяють нормальній роботі нервових імпульсів і скорочення м`язів. Коли електролітів не вистачає, то судоми - це реакція організму. Так що щоб уникнути - пийте ізотоніки.

До речі, я не закликаю сьорбати ізотоніки літрами, як просту воду. Через специфічний присмак ізотоніки багато не вип`єш, тому я б радив такий спосіб. У флязі на рамі у вас ізотоніки, який ви п`єте періодично, скажімо раз в двадцять-тридцять хвилин. А в гідратор звичайна вода, ковтайте її постійно. Це ще і допоможе позбутися від неприємного відчуття в роті, яке залишають ізотонічні напої.

У продажу ізотоніки - море, можете купити будь-який, в принципі, вони досить схожі за своїм складом, бо додати щось по-справжньому нове складно. Погано те, що часто в спортивне питво замість цукру використовують його замінник, а для смаку додають штучні емулятори.

Я купую ось цей ізотоніки в шипучих таблетках, дуже подобається те, що смак не дуже насичений і не залишає неприємного присмаку. Ціна теж цілком нормальна.

енергетики

Тепер трохи про енергетичні напої для велосипедистів. На відміну від ізотоніки, енергетики служать для швидкого ефекту бадьорості і відчуття сили. Досягається це застосуванням кофеїну у високій концентрації. Кофеїн безпосередньо впливає на нервову систему: частішає серцебиття, підвищується тонус. Крім цього, в напоях розчинено багато вуглеводів, і тому, вживши енергетик, людина відчуває раптовий прилив сил, натхнення, радість.

На мій погляд, вживати енергетичні напої в процесі тренувань або марафонів вельми шкідливо для серця. Може бути я повторюю поширена думка, і гуру спортивного харчування мене поправлять, але я не бачу реальної причини, чому велосипедист повинен стимулювати свою серцево-судинну систему кінськими дозами кофеїну.

Єдиний варіант, коли енергетик має право на життя - це багатоденні марафони. Люди їдуть по 18-20 годин на добу, і щоб банально не заснути за кермом велосипеда їм краще жахнуть баночку отрути. Ці заходи стоять далеко від того, що ми називаємо нормою, і тому мови про шкоду для здоров`я тут не йде. Звичайним людям, а особливо тим, хто іноді скаржиться на тиск або болю в серці, краще взагалі забути про енергетики.

Відео: Чи варто пити енергетичні напої?

Що НЕ потрібно пити в велосипедних походах

газована вода

Газована вода. Говорю не про купленої на привалі біля магазину півлітрової пляшки холодної мінералки, а про повне заміщення звичайної води на газовану. Справа в тому, що за день їзди вам потрібно 4-5 літрів рідини. Стільки газованої шкідливо, вуглекислий газ погано впливає на слизову шлунка. До того ж, для виведення вуглекислого газу буде потрібно якась частка рідини - виходить, ефективність насичення вологою у газованої менше, ніж у звичайної води.

Солодка вода

Лимонад, кока-кола і тд. Тут все просто - надто багато цукру. Навіть в напоях з 0% цукру повно замінників, часто набагато більш шкідливих, ніж сам цукор. Випити баночку 0,33 холодної фанти собі на втіху можна, але не можна робити це весь день. Незважаючи на те, що велосипедист постійно потребує глюкози, раптові підйоми рівня цукру до позамежних значень дуже шкідливі навіть для здорової людини.

алкоголь

Пиво. Це дуже спірний момент для деяких людей. Є певна частина велосипедистів, гордо іменують себе алкобайкерамі, і не представляють собі покатушки без кількох пляшок пива. Я не раджу пити будь-які алкогольні напої в велопоходах або просто покатушки. По-перше, при швидкому кровообігу алкоголь дуже швидко всмоктується в кров, а в поєднанні зі спекою це може дати сильніший ефект сп`яніння, чим коли ти п`єш на лавці в парку.

По-друге, пиво дуже погано діє на м`язи. Я не знаю, як цей ефект називається по науковому, але після навіть однієї банки пива ти відчуваєш, як м`язи стали якимись млявими, сонними. Погано видають пікове навантаження, падає витривалість.

_______________________________________________

Підводячи підсумок під сказаним: найправильніше питво в дорозі - це поєднання ізотоніки і води.

Друзі, давайте не будемо губитися на просторах інтернетів! Я пропоную вам отримувати на емейл повідомлення про публікації моїх нових статей, таким чином ви завжди будете знати, що я написав щось нове.