Судоми при їзді на велосипеді

За приходять питань відразу видно, що почався активний велосезон - у одних читачів болять зап`ястя і німіють кисті рук

, в інших проблеми з колінними суглобами, треті не можуть примиритися зі своєю п`ятою точкою. Одним словом, вело-захоплення - це мазохізм в чистому вигляді. # 128578;

Один мій знайомий спортсмен-любитель часто говорить, що якби він з самої юності пив і курив, то до його сорока років здоров`я було б краще. Дійсно, в цьому жарті є частка жарту.

Регулярно мене запитують, чому від їзди на велосипеді трапляються судоми і як з цим боротися. Я сам не раз відчував на собі цей кошмар, і теж цікавився цією темою. Не хочу брати на себе зайве, тому відразу кажу, я не лікар, і мої рекомендації - лише спостереження звичайного велосипедиста.

Відео: Як позбутися від судоми?

Чому зводить м`язи ніг при їзді на велосипеді

1. Зневоднення: м`язи «пересихають», або ж, навпаки, вимивання солей і електролітів, якщо пити чисту воду протягом тривалої їзди

Тому, щоб м`язи не зводило, потрібно обов`язково пити багато, і пити не просто воду, а ізотоніки з електролітами, я користуюся цими шипучими таблетками High5, однієї штуки вистачає на пляшку 750ml. Так само, не завадить приймати курс вітамінів і мінералів (особливо важливий магній, калій і кальцій) на початку велосезону.

2. Перевтома, мікротравми м`язів

Відео: Як уникнути оніміння рук при їзді на велосипеді

Судоми при їзді на велосипеді можуть трапитися навіть при нормальному споживанні вітамінів та електролітів, причина - банальне перевтома м`язів. У мене було так - я активно проводив зимовий сезон в спортзалі, присідав зі штангою, крутив верстат майже кожен день і збирався ударно зустріти велосипедний сезон.

Все було чудово, вже в квітні я поїхав двохсотку, після дуже інтенсивної укочування (кожен день по 80-120 км в тренувальному темпі) і десь в кінці маршруту зловив моторошну судому м`язів стегна обох ніг. Мене це просто шокувало: я ж дотримувався всіх правил: пив ізотоніки і воду, розігрівався перед марафоном, був в хорошій формі - і ось, будь ласка.

Відео: # 39; Судом # 39; на велосипеді. роз`їхалися

Виявилося, що м`язи ніг на протязі довгого часу зазнавали постійне навантаження і були перетреновані. У коротких (до 100 км) покатушки було все добре, а на дальняк це вилилося в судому.

Мені порекомендували протягом тижня катати не більш двох годин в день в дуже спокійному темпі, щоб м`язи відпочили і прийшли в тонус (зовсім припиняти тренування теж неправильно), а так само більше ходити пішки. Я послухався поради, і все нормалізувалося, наступний марафон пройшов без проблем.

3. нетипова навантаження

Судому також може викликати ситуація, коли ноги працюють з незвичною навантаженням. У мене було таке, коли я поїхав в закордонний велопохід на контактних педалях. До цього я їздив на топталках, потім був зимовий сезон, і ось - я навесні в Італії, на контактах.

Проїхав за день кілометрів 150, все відмінно, погода - мрія, настрій супер. Ліг спати, підігнув під себе ноги і завив від болю - самим найжорстокішим чином звело м`яз-згинач стегна. На щастя, майже що відразу відпустило, але потім звело знову, і так кілька разів.

Я навіть злякався - що робити, я не зрозумій де, в Італії, один, майже без грошей, як далі жити, якщо не зможу їхати на велосипеді. Але якось обійшлося, наступного дня я їхав дуже помірно, в спокійному темпі, часто зупиняючись, щоб помасажувати стегна.

Як виявилося, стомилася м`яз, яка зазвичай не надто активно використовується при їзді на велосипеді - згинач стегна. А ось на контактах вона завантажується досить пристойно, що і стало причиною моєї проблеми.

Іноді буває, що нові педалі, взуття, неможливість виставити сідло в потрібне положення або ще якісь зміни посадки створюють нетипову навантаження на м`язи, і через це на великій дистанції можуть трапитися судоми.

В якості профілактики проти судом зазвичай рекомендують робити розтяжку і розігрів м`язів перед тривалими покатушками і марафонами. А ось що робити, якщо звело ноги в процесі катання, коли ви далеко від дому - може бути, підкажуть мої шановні читачі в коментарях.

Відео: ВЕЛОСИПЕД. Користь і шкода їзди на велосипеді

Розкажіть, чи стикалися ви з проблемою судом на велосипеді і що робили в цьому випадку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!