Правильний каденс, який він?

На початковій стадії велосипедного захоплення, найголовніше - це не вбити колінні суглоби, тому питання якою швидкістю треба крутити педалі на велосипеді часто піднімається на форумах.

Офіційна догма говорить, що правильний каденс від 80-100 об / хв - це найоптимальніший рівень. Початківцям я теж раджу цю цифру, так як краще звикнути до високої швидкості обертання педалей з самого початку.

Але ось для, так би мовити, продовжують, це питання не таке вже й однозначний. Перші кілька років я катав з високим каденсом, не менше 100. Потім почав спостерігати за собою, і зауважив, що при зниженні частоти обертання і підвищення передачі, їзда стає чи, більш силовий.

З`являється міць в м`язах, енергія менше витрачається даремно, пульс падає на 5-10%. Було складно перебудувати мізки, тому що на підкірці забито - «низький каденс-убиті коліна».

Зараз мій «крейсерський» каденс приблизно дорівнює 70-75 об / хв, вважаю це значення цілком оптимальним для себе. Що ж стосується еталонних 80-100, то можна сказати, що ці цифри взяті лише для того, щоб привчити людей «вертоліт», і уникнути проблем на ранніх стадіях.

Щоб контролювати свій каденс, потрібен велокомпьютер з такою функцією, прочитайте за посиланням статтю про різні моделі.

Я визнаю, що страшилки про деформуючий артроз і крайню небезпеку низького каденса - це в більшій мірі велосипедний міф, що передається з вуст в уста. Набагато небезпечніше непомітно застудити колінні суглоби або катати з зневодненням.

І тим не менше, низький каденс можна використовувати, тільки коли виконуються, як мінімум, три умови:

1. Є пристойний накат з високим каденсом (м`язи і зв`язки адаптовані до навантажень).

2. Використовуються контакти або тукліпси (можливість не тільки штовхати, але тягнути педалі).

3. Напрацьовано техніка педалювання (стегна паралельні рамі, «фіксація» колінних зв`язок, правильна посадка і тд).

Крім цього, дуже важлива правильна робота з передачами і підвищення каденса при виникненні навантаження (зустрічний вітер, Апхілл). І ще, на мій погляд, дуже йде в залік присідання в спортзалі з штангою.

Якщо дотримуватися всіх правил, то можна значно підвищити рівень вкручування. При низькому і потужному каденс витрачається менше енергії і пульс теж менше, а це важливо при далеких дистанціях.

Говорячи «низький каденс», я зрозуміло, не маю на увазі 50 об / хв, ось це на мій погляд, точно прямої шкоди колінних суглобів.

Про високий каденс, забувати, звичайно, теж не потрібно, він важливий при прискореннях і Апхілл. Ось, погляньте, як тренуються на верстатах в спортзалі, до скількох там доходить каденс? Таке відчуття, що до двохсот. # 128578; Я спочатку думав, що це прискорена зйомка, але потім побачив, що стоїть поруч хлопець рухається з нормальною швидкістю.

А з яким каденсом їздите ви і чому вважаєте його правильним? Чи є люди, які з самого початку катали з «ломовим» (низьким) каденсом, і у них жодного разу не було проблем з колінами?